🔥オススメ最強減量飯🔥

原田トレーナーがオススメする最強減量飯🔥

〜マッスルバーグ〜

【材料】

1.鶏胸挽肉（約150g）⚠️挽肉は皮を剥いだもの

2.木綿豆腐（75g）

3.椎茸　（3つ）

4.玉ねぎ　（3分の1）

5.卵　（一つ）

⚠️ローファットの方は、卵白のみにすると脂質が抑えられます。

【作り方】

1.玉ねぎと椎茸をみじん切りにしてボウルに入れます🥣

2.残りの材料を全てボウルに入れ、手でしっかりかき混ぜてください！

3.フライパンが温まったら弱火し、手で整えたハンバーグを投入してください！

⚠️焼く際にくっついてしまう場合は、くっつかないシートなどをフライパンに敷いてから焼いてください

4.約10分ほど加熱をしたらひっくり返して再度10〜15分ほど加熱をして完成です✨

【一食あたりpfcバランス】

タンパク質　42g

脂質　5g

炭水化物　1g

約217Kcal

⚠️卵のサイズや味付けなどで多少カロリーは変動します。

【食べ方】

個人的にオススメなのが、大根おろしをハンバーグに乗せてポン酢で食べるのが好きです😊

もちろん塩胡椒のみでも⭕️

毎回作っていると手間になりますので、3食分ボウルに入れて焼くだけにしておくと楽に調理ができますよー(*≧∀≦*)