運動前のストレッチはNG⁉️
運動前のストレッチはNG⁉️
こちらをご紹介いたします(´∀｀)
みなさんトレーニング前にストレッチを
良かれと思って行ってませんか？
実は、
そのストレッチ、逆効果なんです！！
ストレッチについて
ストレッチといっても
（スタティックストレッチ）
「静的ストレッチ」伸ばした状態で止める、一般的なストレッチのこと
（ダイナミックストレッチ）
「動的ストレッチ」ラジオ体操のように動かしながら伸ばしていくもの
（PNFストレッチ） リハビリ等で用いられるストレッチ
の3種類に分けられます。
みなさんがよく、運動前にされているのは
『スタティックストレッチ』 だと思います！
これが、「逆効果」になってしまうんです。。。
なぜなのか、
・運動前に静的ストレッチを怪我の予防のために行なっていると思うが、 『動的柔軟性』が低下することで怪我の予防にはならない。
・静的ストレッチは運動前にしてしまうと、筋力を落としてしまう。
なぜ筋力が落ちてしまうのか、
（筋肉を伸ばすとその伸びた状態が普通）だと身体が思ってしまうからなんです。
((((；ﾟДﾟ)))))))
では運動前は
どの様なストレッチが良いのか❓
それは動的ストレッチなんです！！
・動きのあるストレッチは、それほど筋力の低下を起こさない。
つまり動きのあるダイナミックストレッチ
（ラジオ体操やスポーツの動きに合ったストレッチ）
がオススメです！！
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むくみ改善、筋肉痛軽減にも効果的‼️
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腹筋を伸ばして効果倍増⁉️
皆さんは腹筋やっていますか？(*^^*)
☝️☝️
ご自宅で行う腹筋と言えば
写真の様な腹筋が一般的だと思います♪
実は‥
腹筋は解剖学的に収縮動作より
ストレッチ動作が重要なんです٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
先程の写真の種目だと
上体を起こして腹筋（腹直筋）が収縮するのですが、
床に背中がつくのでストレッチ動作が全然できてないんです😱
そんな時は‼️
トレーニング前後に
しっかり腹筋を伸ばしてあげる事がとても大切です‼️
前回
『トレーニング前のストレッチNG⁉️』
について投稿しましたが、
腹筋は伸ばす事が筋肥大にもっとも効果がありますので、
しっかりトレーニング前後は伸ばしていただくのをおすすめします٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
《おすすめ腹筋ストレッチ》
STEP1 うつ伏せに寝ていただき、
顔の横に手を置きます‼️
STEP2
腕を伸ばしながら顔を上に向けます。
（腰が痛い方は顔を上げるだけでもOK🙆♀️）
STEP3
腹筋が伸びるのを意識しながら大きく呼吸をしましょう！
・トレーニング前 10秒キープ✖️2セット
・トレーニング後 30秒キープ✖️1セット
腹筋が伸ばされてるのがとても感じられますので是非やってみてください(｡ゝ∀・)b
〇〇な方オススメ‼️ 〜ソイプロテイン〜
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〜ソイプロテイン〜
こちらをご紹介いたします(´∀｀)
オススメのプロテインはこちら💁♀️
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現在、市場に出回っているプロテインは主に、
「ホエイプロテイン」
「ソイプロテイン」
の3種類があります。
今回は、ソイプロテインに注目して、
「おすすめの人」や「効果的な摂取方法」について解説していきます。
ソイプロテインは、
原料が大豆のプロテインのことです。
その他にも、
が主流で、この2つは牛乳が原料であり動物性タンパク質です。
ソイプロテインは、大豆からできているため植物性タンパク質となります！
・海外では、ビーガンやベジタリアンなど
動物性食品を食べない方が
タンパク質補給源として活用しています。
ソイプロテインには
たんぱく質以外にも
女性に人気！！
イソフラボンが含まれています。
イソフラボンは、お肌の調子を整える
「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、
若々しい肌をサポートしてくれます。
豆腐や納豆を美容目的で食べるのも良いですが、
食べ過ぎてしまうと、余分な脂質も摂ってしまうので、
を活用するのも良いと思います‼️
では
どんな方にオススメなのか？
・プロテインでお腹が痛くなる人
（乳糖不耐症など乳糖を消化するための酵素ラクターゼの分泌が少ないために、消化不良を起こしやすい方）
・女性の方！！
（イソフラボンなど女性に嬉しい成分も入っている為）
オススメできない方
・大豆アレルギーの方
アナフィラキシーショックの恐れがある為NG🙅♂️
・プロテインでお腹を壊さない方
飲んでもお腹が痛くならない方は、吸収速度の速いホエイプロテインで問題ないです。
最後に
ソイプロテインの摂取タイミングについて
吸収速度がゆっくりです。
なので、トレーニング前後には
ホエイプロテインがオススメです！
他にも実は、
寝ている間に身体は栄養をどんどん使い、
起きた時には、身体は栄養不足の状態になっています。
この状態だと
筋肉を分解して栄養に回してしまうんです😱
なので、
ソイプロテインの吸収速度がゆっくりな性能を利用して、
夜寝る前を
にしてみてください(｡ゝ∀・)b
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原田トレーナーがオススメする最強減量飯🔥
〜マッスルバーグ〜
【材料】
1.鶏胸挽肉（約150g）⚠️挽肉は皮を剥いだもの
2.木綿豆腐（75g）
3.椎茸 （3つ）
4.玉ねぎ （3分の1）
5.卵 （一つ）
⚠️ローファットの方は、卵白のみにすると脂質が抑えられます。
【作り方】
1.玉ねぎと椎茸をみじん切りにしてボウルに入れます🥣
2.残りの材料を全てボウルに入れ、手でしっかりかき混ぜてください！
3.フライパンが温まったら弱火し、手で整えたハンバーグを投入してください！
⚠️焼く際にくっついてしまう場合は、くっつかないシートなどをフライパンに敷いてから焼いてください
4.約10分ほど加熱をしたらひっくり返して再度10〜15分ほど加熱をして完成です✨
【一食あたりpfcバランス】
タンパク質 42g
脂質 5g
炭水化物 1g
約217Kcal
⚠️卵のサイズや味付けなどで多少カロリーは変動します。
【食べ方】
個人的にオススメなのが、大根おろしをハンバーグに乗せてポン酢で食べるのが好きです😊
もちろん塩胡椒のみでも⭕️
毎回作っていると手間になりますので、3食分ボウルに入れて焼くだけにしておくと楽に調理ができますよー(*≧∀≦*)
